Hemma

Tips om vad du kan göra när du stannar hemma

För att minska risken för coronavirusinfektion rekommenderar vi att alla patienter stannar hemma på dagar utan dialys. Under denna period med isolering hemma är det viktigt att hålla kropp och själ upptagna.  

Fortsätt med dina vanliga rutiner men avstå från aktiviteter utanför ditt hem. Hitta istället konstruktiva saker att göra hemma, i lägenheten, huset, trädgården eller på balkongen, som kan hålla dig upptagen och ge dig en känsla av att ha fullbordat något. Det finns säkert mycket att göra, som att städa upp i källaren, göra några fotoalbum färdiga, trädgårds- eller slöjdarbete. Detta är det perfekta tillfället för att börja med en ny hobby. För att koppla av kan du också läsa intressanta böcker eller lösa korsord.  

Du bör också dra nytta av digitala sociala nätverk för att hålla kontakten med vänner och familj. Mobilisera dina bekanta, var sällskap åt varandra och ge stöd på avstånd, med regelbundna telefonsamtal för att utbyta erfarenheter och känslor. Prata så ofta som möjligt för att kompensera frånvaron av fysisk kontakt. 

Motion hemma

Håll dig i form även under coronavirusbegränsningar och isolering hemma. Vi rekommenderar att du omfattar 20 minuter av en daglig hemmaträning i din rutin. 

Enkla övningar och gymnastik kommer att inverka positivt på ditt tillstånd överlag, t.ex. förbättrad matsmältning och sömn, lägre kolesterolnivåer och minskad risk för hjärtsjukdom. 

Måttligt intensiv träning kan stärka immunförsvaret. Emellertid kan kraftfull träning undertrycka immunfunktionen, särskilt om du inte tränar regelbundet. Det finns inget vetenskapligt bevis på träningens effekt på immunsvaret mot coronavirusinfektion. Rådgör med din läkare innan du börjar träna för att fastställa vad som är lämpligast för dig.  

Några idéer för fysisk aktivitet är: 

  • Promenader omkring lägenheten, huset eller trädgården eller jogga på stället 
  • Gå upp och ner i trapporna 
  • Stretching och gymnastik såsom benlyft, armrotation och torsorotation 

Om du uppvisar något symtom (feber, hosta, andningssvårigheter) ska du upphöra med den fysiska aktiviteten och kontakta vårdpersonalen. 

 

Kost och shoppingråd

Var strikt med din diet.

På grund av coronavirusförebyggande åtgärder i dialyscenter kan din behandlingsrutin förändras. Därför är det nu mycket viktigt att du förblir disciplinerad vad beträffar din diet och är särskilt noggrann med ditt intag av vätska, kalium och fosfor. Här är några rekommendationer för hantering av din kost hemma.

 

Vägledning om shopping

Om möjligt bör du inte handla själv för att minska risken för infektion. Be din familj eller vänner om hjälp eller välj att få maten levererad. Försumma inte din diet och följ rekommendationerna från din läkare eller dietist. Det finns emellertid några saker som ska beaktas:

  • Planera ordentligt och skriv en inköpslista så att inget glöms bort
  • Se till att du har tillräckligt för 14 dagar
  • Köp livsmedel med längre hållbarhetstid eller i form av konserver, men undvik färdigmat
  • Var försiktig med långvariga produkter som bönor eller ärter eftersom de är rika på fosfor och kalium, ät endast måttliga mängder av dem och inte under längre perioder innan nästa behandling

När du får livsmedel levererad bör du undvika direktkontakt med personen som levererar dina livsmedel: Håll rätt avstånd och undvik hälsningar med direktkontakt. Efter att ha tagit emot livsmedlen tar du bort dem från förpackningen och slänger den. Du bör tvätta händerna med tvål och vatten i minst 20 sekunder innan du rör vid dina livsmedel


Rekommendationer för din inköpslista

  • Grönsaker: köp dem både råa eller frysta
  • Kolhydrater: ris, pasta, bröd (för infrysning) bör inte saknas i din inköpslista
  • Kött och fisk: om du väljer att köpa kött och fisk färskt fryser du in en del och äter det som är färskt inom ett par dagar
  • Frukt: frukt är en färskvara, så köp färsk (och omogen) frukt, undvik frukt med hög kaliumkoncentration som banan eller kiwi, gör ett lager med konserverad frukt (alltid i sin egen saft, undvik sirap)
  • Ägg: bör inte saknas i ditt skafferi, om du förvarar dem i kylskåpet håller de längre
  • Mjölkprodukter: Köp mjölk med lång livslängd. Bland mejeriprodukterna är det bästa alternativet lagrad ost

 

Hantering av livsmedel

Det finns inga vetenskapliga belägg för att livsmedel kan vara en källa för coronavirussmitta (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, Efsa). Du kan fortfarande köpa och äta samma njurvänliga livsmedel som vanligt.

  • Men vi rekommenderar att du tillämpar stränga hygienåtgärder, särskilt när du hanterar rå livsmedel
  • Tvätta noggrant dina livsmedel, händerna, köksytor och tillbehör, t.ex. knivar och skärbrädor, med varmt vatten och tvål under matlagningen
  • Använd olika redskap, t.ex. knivar och skärbrädor, för rå och tillagad mat
  • Att tillaga eller värma livsmedel kan vara ytterligare en säkerhetsåtgärd eftersom viruset är känsligt för värme
  • Förvara färska och lättfördärvliga livsmedel i ditt kylskåp så att de håller längre
  • Använd dig av din frys för att bevara en del av livsmedlen längre

Klicka här för att titta på NephroCare näringsmaterial online med användbar information och recept

Hantering av känslor

Vid isolering hemma kan du konfronteras med blandade eller negativa känslor. Det är viktigt att du är uppmärksam på negativa känslor som stress, ensamhet, frustration eller ångest. Din psykologiska hälsa är grundläggande för ditt välbefinnande överlag, så hantera dina känslor på rätt sätt:

  • Håll tankarna upptagna med hemmaaktiviteter istället för att tänka för mycket
  • Behåll ditt fokus och ta god hand om din mentala och fysiska hälsa
  • Försök se möjligheter där andra ser problem
  • Var alltid optimist och behåll en positiv inställning
  • Uttryck och dela med dig av din positiva inställning även när du pratar med andra
  • Håll kontakten med vänner och familj via telefon eller digitala kommunikationskanaler
  • Filtrera mängden och kvaliteten på informationen som du absorberar.
  • Lyssna inte på eller sprid information som inte har verifierats av lokala hälsomyndigheter

Se till att inte äta eller dricka för mycket vid känslomässig hunger och sug.

Låt inte dina känslor lura dig och skilj mellan verklig, fysiologisk hunger och känslomässig hunger. Ät bara när du känner hunger och ett fysiskt behov och sluta äta när du är mätt. Om dina negativa känslor är för överväldigande, eller om du inte kan hantera dina känslor längre, ber vi dig söka läkare.

Om du delar ett hushåll med någon som uppvisar symtom

  • Stanna hemma och håll koll på dina symtom
  • Informera ditt klinikteam och din lokala sjukvårdsmyndighet
  • Tvätta eller desinficera händerna ofta (> 20 sek.)
  • Personer med symtom bör så långt som möjligt befinna sig i separata rum, bära ansiktsmask och helst använda en separat toalett
  • Rengör alla ytor regelbundet med hushållsrengöringsmedel och undvik att dela personliga föremål, som fat, handdukar eller sängkläder

Tips för isolering hemma

  • Isolering bör om möjligt genomföras i ett särskilt rum, som är väl ventilerat
  • Detta för att minimera kontakten mellan individer och begränsa föroreningen av ytor i hushållet
  • Om det finns flera badrum tillgängliga måste ett avsättas för patienten
  • Om ett badrum delas måste strikta hygienåtgärder vidtas
  • Håll ett säkerhetsavstånd på >1,5 meter
  • Du måste undvika all kontakt med utsatta individer (gravid kvinna, personer med kroniska sjukdomar, äldre, etc.).
  • Vissa ytor kommer sannolikt att vara källa till smitta och måste desinficeras regelbundet (smartphone, dörrhandtag, fönsterhandtag, etc.)

Tvätt och sängkläder

  • När så är möjligt bör patienten utföra dessa aktiviteter personligen
  • Skaka inte tvätt och sängkläder
  • Placera tvätt och sängkläder direkt i tvättmaskinen utan att lägga dem någon annanstans på vägen
  • Tvätta sängkläder som tillhör en coronaviruspositiv patient i en tvättmaskins 60 grader-cykel i minst 30 minuter (eller den hetaste temperaturen som tyget kan tåla)

Instruktioner för golvrengöring

  • Använd inte en dammsugare som avger aerosoler
  • Rengör helst golv och ytor med en engångstvättduk som är impregnerad med ett tvättmedel, skölj med rent vatten med en annan engångstvättduk, och låt sedan torka
  • Om du använder en återanvändbar trasa ska du tvätta den i en tvättmaskins 60 grader-cykel i minst 30 minuter (eller den hetaste temperaturen som tyget kan tåla)
  • Desinficera sedan golv och ytor som spätts ut till 0,5 % aktiv klorin (1 liter 2,6 % blekmedel + 4 liter vatten)